自分の甘さを断ち切る DaiGoさん動画メモ

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以下、まとめです。

 

人間は自分に甘いと認識する
50%で物事を先延ばしする

1.いつ自分に甘くなっているか 時間を記録する
 行動を記録する
 2週間くらい記録する
 甘くなってもOK
 どんな状況でどういう感情か
 周期がある

 曜日が決まっているらしい

 誘惑にあらがおうとすると却って誘惑に負ける

食事、睡眠時間を記録
眠れなかったときは誘惑に負けやすい


2.対策
 ご褒美的なもの
 快感に対して より後ろにもっていく
 誘惑の対象を先延ばしする
 ちょっとずつへらす
 一気に減らすと1.5倍求める

延期すればするほど、被害が減る、量が減る

後で食べると書く
書き出すと一旦頭から消え目の前に集中できる

延期することによって意志力が鍛えられる
満足度が増す


楽しみを延期する

最初は近くに延期する

3.やめたとき できなかったとき
つぎは倍やろうとか もっとがんばろうと 考えるのはよくない
ハードルを下げて ちょっとづつでもできるようにする
頑張らないでできるようにする
埋め合わせは禁止する

目標が的確ではないのでできない。

4.誘惑に負けそうなとき
メモに以下にを書く
「なぜそれをするといいのか」
答えを3つ書く

コミットメント契約

 

以上っす