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DaiGoさん 能力を覚醒させる3つの習慣 ニコニコ放送 メモ

能力を覚醒させる3つの習慣

 

風邪で熱がある中放送されていました。

お大事にどうぞ

 

TSはこちら

http://live.nicovideo.jp/watch/lv286216561

live.nicovideo.jp

 

ノートはこちら

http://ch.nicovideo.jp/mentalist/blomaga/ar1167069

ch.nicovideo.jp

 

コミュ
有酸素運動

脳の欲を満たせば覚醒する
 やりたいことをやりましょう
 幸せを求めて行動する
  3倍クリエイティブ
  生産性37%あっぷ 
  収入高く、リア充で寿命も高い

手を付ける
 接近行動、回避行動
 好きになると接近行動になる
 接近行動のスイッチを入れる

ハードルを下げる好奇心
 好奇心を持っていけるようにする

求めるのは客観的幸せより主観的幸せ


好奇心、コミュニケーション、運動

参考書籍:脳が目覚めるたった1つの習慣

脳が目覚めるたった1つの習慣

 Kindle
https://www.amazon.co.jp/dp/B01MQY138G/psy0c6-22

 

成果より充実感を感じること

有酸素運動で海馬が肥大化
 海馬は何歳になても肥大化する
 記憶力の領域

嫌々やると脳は委縮する

好奇心の対象は自分を幸せにしてくれるもの

気乗りしない 苦しい場合の対処
 ドーパミンが出ると疲れを感じない

 クレーマー対応で悪口辞典を作る

脳力を上げたいなら一芸を身につける


可塑性、汎化
 リーダーこそ長期てきな趣味が生きるわけ

好奇心がある人と一緒にいると好奇心が伝染する

無駄に見える活動が脳を活性化する

オンリーワンをめざして競争からおりて

ひきこもると脳に悪い 共感は脳の喜び

利他的な行動が能力を高める

まずは先に信頼を示すと信頼と投資を引き出せる

人間関係が充実するとほど脳力があがって余裕が出てくる

会話を盛り上げようとするよりも好奇心を持つ
観察力は好奇心に比例

相手を褒める=好奇心行動


見た目の年齢と=脳の年齢
ファッションもコミュニケーションの一つ

恋愛すると脳は疲れない
ストレスを軽減するホルモンが出る
 良いストレスホルモン

ストレスに苦しんでいる人たちに手を差し伸べる
他人を思いやる人がストレスに勝てる


記憶力は何歳になっても高まる
海馬だけは何歳になっても成長する

有酸素運動を継続する
 ゆっくりの散歩 40分ほど  半年で2%増える
 10分早歩き 2週間 脳神経強化 6週で認知機能
 グリーンエクササイズ 5分 公園を歩く

コントロールアベリティを取り戻す
 : 自分で選択できているかどうか

仕事で受けるストレスは内容ではなくて
 自由にできる権限があるかどうか


肥満になると
BMI24だと年2%海馬が減る
アルツハイマーに匹敵

体の疲れ=脳の疲れ
脳は疲れない
 短時間の集中と視覚カットの休息のサイクル


脳の体力はもって半日という事実
 17時間後は酩酊と同じ

朝15分、昼30分、夜2時間
掛かる


眠くなくても眠らないと脳が委縮
 眠れなくても横になる 目を閉じる

睡眠不足になるほど無駄にリスキーになる

認知症対策として睡眠が大事
 寝てる間に脳脊髄液が60%多い
 グリンパティックス系


休日なのにちっとも休まらないのは報酬回路が働いていない

自炊するほど長生き 週5

酒は週1 飲む人は脳が10,20%萎縮

脳を大きくする音楽の聴き方
 歌う、鼻歌、楽器を弾く
 カラオケは脳に良い

うまくやろうとすればするほど、キラーストレスに襲われる
完璧主義ではなく、完了主義で


手書きの力
 明日にスケジュールを手書きするだけで不安が消える


ロングタームインセンティブ
高い目標よりもロングタームインセンティブをはっきりさせる

 

以上